1 урок - Старт (теория)

• Понятия и определения. Цели МФР.
• Фасции. Мышечное волокно. 
• Коллаген. Эластин. 
• Фибробласты. Микрофаги.

2 урок - Стопа (практика)

• Статика и динамика. Когда какой метод использовать? Основные ошибки при работе со стопой, почему клиент не чувствует эффект. Варианты оборудования.
• Центральный и медиальный свод стопы.

3 урок - Голень (практика)

• Коридор движения при прокатывании. Исходное положение. Мягкий или жесткий ролл выбрать. Чем можно заменить оборудование?
• Количество повторений. Как увеличивать или уменьшать давление.
• В каких направлениях работать? Держать или прокатывать?
• Задняя поверхность, передняя, боковая – режимы работы.

4 урок - Бедро. Ягодицы (практика)

• Как занять устойчивое положение. В каких направлениях работать?
• Как помочь клиенту, в персональном тренинге. Какие ощущения должны возникать.
• Где прокатывать роллом нельзя.
• 4 поверхности бедра. Особенности работы с разным оборудованием.
• Продольная, поперечная работа, дополнительное воздействие.
• Триггеры, которые есть у всех. Адаптация к болевым ощущением.
• Ягодицы, работа с роллом, мячом и бодибаром.

5 урок - Противопоказания. Промежуточный итог. (теория и практика)

• Противопоказание, временные и постоянные.
• Нужна ли разминка перед уроком МФР. Дыхание. Погружение. Ускорение и замедление. 
• Триггерные точки. Понятия и определения. Как найти? 
• Перкуссия, когда можно применять и для чего. 
• Фасциальные укорочения. 
• Как МФР влияет на силовые тренировки – тесты. 
• МФР в персональной работе, почему клиент не может сам?

• К чему приводит наклон таза вперед?
• Квадратная мышца спины. Нижнюю часть спины прокатывать нельзя, но как тогда работать с триггерами?
• Как найти зажим, какое положение тела принять?
• Как работать с брюшной полостью, нельзя совсем или можно?
• Можно ли работать в группе?

7 урок - Верхняя часть тела (практика)

• Зона лопаток. Широчайшая и зубчатая. Надостная и подостная. Грудные мышцы. Плечи. Шейный отдел. Предплечье. Трицепс и бицепс. → Положение тела, особенности работы.
• Осанка. Мобильность грудного отдела. 
• Почему необходимо прокатывать предплечья, трицепс, бицепс. Как объяснить клиенту, необходимость такой работы. 
• Тесты – ягодицы и грудь. 
• Особенности работы с двойным мячом.

8 урок - Финиш (теория)

• Разбираем часто задаваемые вопросы. Подводим итог.
• Схема работы в классе «МФР+Стретчинг»

Модуль 1. Теория

• Что такое гибкость?
• Как гибкость влияет на амплитуду движений? Примеры.
• Физиологичен ли шпагат?
• Мышечное волокно и сухожильно-мышечный комплекс.
• Центрально-нервная система.
• Нервно-мышечное веретено и комплекс "Гольджи".
• Мышца → пучки → волокна → миофибриллы → саркомеры.
• Гибкость и эластичность, в чем разница?
• Реакция мышцы на внешнее раздражение.
• Возбудимость, сокращаемость, растяжимость, эластичность.
• Активный и пассивный стретчинг, какие виды бывают?
• Триггерные точки, влияние на силу и как работать?
• Цели и задачи стретчинга.

Модуль 2. Практика

• Мастер - класс.
• Суставная гимнастика - стопа, глень, бедро, ягодицы.
• Упражнения и техника выполнения.
• Формат урока в групповых программах.
• Пример воздействия ишемической компрессии.
• Суставная гимнастика - верхние конечности.
• Упражнения и техника выполнения.
• Практика работы с триггерными точками.
• Работа с прямой и косыми мышцами живота.
• Как растягивать квадратную мышцу спины?
• Временные рамки для упражнений.
• Работа с дельтами и мышцами воротниковой зоны.
• Расслабление мышц спины. Протрузии и грыжи.

Модуль 3. ПИР (постизометрическая релаксация)

• Что такое ПИР и как это работает?
• Упражнения при использовании ПИР на: квадрицепс, бицепс бедра, икроножную, приводящую бедра и ягодичную мышцу.
• Как помогать клиенту в упражнениях?
• Помогает ли давление для выполнения упражнения?
• Как сесть на шпагат?
• Как правильно тестировать клиента?

Ролл, бодибар, мяч, коврик.

Ролл. Как правило, используют мягкие роллы. Мягким считается оборудование, если нажав на него пальцами получается, хотя бы немного продавить. Более продвинутые «пользователи МФР» используют жесткие ролл, но также, не на всех участках. В курсе пару слов говорится о том, чем можно заменить ролл.

Бодибар. Подойдет бодибар любого веса, так как для отработок важен диаметр. Вместо бодибара можно использовать любой предмет подходящего диаметра, например скалку.

Мяч. Как правило, используют специальные мячи. Их можно приобрести в фирменных магазинах или китайские аналоги. Мячи можно использовать разного размера и плотности.

Продолжительность курсов 10 часов. Время доступа к курсам 120 дней. Следовательно, на изучение курса вам понадобиться минимум 10-20 минут в день.

Если вы не успеете просмотреть все курсы за 4 месяца доступа, то вы можете докупить доступ еще на 4 месяца за 50% от вашей оплаты.

Если вы приобретаете сразу 2 курса, можно купить в рассрочку. Первый платеж (50%). Второй платеж (50%) в течение 7 дней. Если вы приобретаете 1 курс по со скидкой 50%, рассрочка не предоставляется.

Доступ к курсу вы получаете после полной оплаты. Письмо с ссылкой на курс придет в контакте и на email в течение 20 минут, после внесения оплаты.

По завершению курсов на ваш email придет ссылка для скачивания сертификатов в формате jpg.

В последнем уроке курса вам нужно будет поставить "+" и сертификат с вашей фамилией и именем придет вам на email.

Полученный сертификат НЕ закрывает личный кабинет. Даже если вы изучите весь курс за неделю и получите сертификат – сможете вернуться и пересмотреть необходимые уроки, в течение времени действия доступа.

Нет, сертификат вам не дает право работать, так как продолжительность курсов 10 часов. Сертификат, только подтверждает ваше участие в курсе, который вы сможете предъявить при устройстве на работу. Право на работу вам дают дипломы и удостоверения от 300 часов, с обязательной сдачей экзаменов и зачетов.

Если у вас возникли вопросы по курсу, вы сможете задать их в комментариях к каждому уроку. Дмитрий или куратор курса ответят на ваш вопрос в течение 24 часов.