Онлайн курс - Методика построения тренировочной программы
Для фитнес инструкторов и персональных тренеров
↓Смотрите видео фрагмент курса↓
Курс проводит, персональный-тренер реабилитолог. Вы получите принципы построения тренировочных программ в тренажерном зале. В частности: периодизация, время отдыха между подходами, скорость выполнения, время восстановления, суперкомпенсация и многое другое...
Коротко о курсе
Только курс в записи позволит усвоить информацию на 100%
Запись
Смотри курс в удобное для себя время.
Доступ
Не ограничен временем, вы сможете всегда пересмотреть, материалы курса.
Уроки
3 часа - 4 урока - 14 видео -
24 страницы методички
Вопросы
Задавай вопросы в комментариях к каждому уроку
План курса - «Методика построения тренировочной программы»
1 урок
- Старт. Цели и задачи любой тренировки.
- Силовая тренировка нужна абсолютно всем, независимо от возраста и тренировочных целей.
- Создание контролируемого стресса, в ответ на который организм адаптируется и перестроится.
- Адаптация – срочная и долговременная. Условия долговременной адаптации.
- Перестройка. Лень.
- Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия.
2 урок
- Интенсивность. Объем. Частота.
- Двигательная единица. ПУТИ включения всех двигательных единиц. Повторный максимум.
- Таблица зависимости тренировочного статуса клиента от интенсивности и количества занятий.
- Таблица «повторный максимум – количество повторений».
- Соотношение сила – скорость.
- Прогностическая формула - предположительный однократный максимум, расчет.
- Механические стимулы. Креатин. Свободные. Ионы водорода.
- Стандартные цифры потребления белка.
3 урок
- Объем и частота тренировок. Пример расчета.
- Подходы и повторения. Темп выполнения.
- Механический стресс. Метаболическое утомление.
- Для чего нужны разминочные подходы. Отдых между подходами и тренировками, расчет в минутах и часах.
- Таблица зависимости «Интенсивность - Объем и Частота».
- При какой интенсивности (%) тренируются конкретные качества (мощность, силовая выносливость и др.)
- Усвоение белка.
- Периодизация – линейная, нелинейная, блоковая. Макроцикл, мезоцикл, микроцикл. Для чего менять нагрузку и как часто?
4 урок
- Пример мезоцикла – таблица «Варианты распределения нагрузки на мышечные группы в каждый тренировочный день».
- Характеристики упражнений. Свободный вес или тренажеры?
- Упражнения до отказа. Методические средства.
- Организация подходов с примерами.
- Принципы тренировки. Фаза восстановления. Суперкомпенсация. Перегрузки. Цикличность.
- Количество рабочих подходов. Куда ставить самые сложные упражнения?
--- ЧЕГО НЕ БУДЕТ НА КУРСЕ!? ---
Не будет готовых тренировочных программ! Идеальной тренировки – нет! Мы все разные и тренироваться нам нужно по-разному.
---
Пример: Два инструктора. Последовательность упражнений одинаковая, количество повторений, вес, но результаты разные. Почему?
Не соблюдены тренировочные принципы и периодизация.
--- ЧТО ДЕЛАТЬ? ---
Посмотреть курс → Внедрить в работу → Пересмотреть курс, задать вопросы → Закрепить на клиентах.
Формат обучения – Онлайн
Курс уже записан и готов к изучению. 3 часа - 4 урока – 14 видео фрагментов – конспект курса 24 страницы.
Доступ - не ограничен временем
Приступай уже сегодня. Можно учиться, когда и где удобно. Что-то не понятно, пересмотрите урок. Это большой плюс курсов в записи.
Вопросы
Если возникли вопросы по курсу, их можно задать в комментариях в каждом уроке. Анна или куратор курса ответят вам в течение 24 часов.
Методичка
Здесь мы очень постарались. Прописали в методическом пособии практически каждое слово, которое говорила Анна на курсе. Методичка останется с вами.
Стоимость участия
Построение программы
5500ք
- Продолжительность 3 часа
- Доступ к курсу, без ограничений
- Методичка 24 страницы
- Сертификат участника
- Подарок, запись семинара - Биомеханика упражнений для роста ягодиц (3 часа)
Курс проводит
Анна Косенко
- Методист сети клубов «Оранж фитнес Краснодар», персональный тренер-реабилитолог категории «Эксперт».
- Стаж работы: 11 лет. Стаж преподавания: 8 лет.
- Образование: высшее физкультурное, высшее медицинское (медицинская сестра).
- Участник фитнес-конвенций, преподаватель курсов по подготовке персональных тренеров и тренеров по направлению «реабилитация в фитнесе»
Отзывы о прошлых семинарах и курсах
По завершению курса на ваш email придет сертификат в формате jpg
Вопрос-ответ
***
В интернете миллионы бесплатных тренировочных программ, но клиенты все равно идут к инструктору, покупают абонементы, персоналки – Почему?
***
Методика построения программ, периодизация, время отдыха между подходами, скорость выполнения, время восстановления, суперкомпенсация и много другое.
Это и делает из нас профессионалов.
***
Встречаемся на курсе!
↓Смотреть еще один фрагмент курса↓
Как часто отдыхать, между мезоциклами?
Стоимость участия
Построение программы
5500ք
- Продолжительность 3 часа
- Доступ к курсу, без ограничений
- Методичка 24 страницы
- Сертификат участника
- Подарок, запись семинара - Биомеханика упражнений для роста ягодиц (3 часа)
Компания
ООО "Фабрика Фитнеса" ИНН 7802826429
ООО "Фабрика Фитнеса" ИНН 7802826429