Ссылка на это место страницы: #1

Файл №1

  • Введение. Принципы составления силовых тренировок в ГП.
  • Принципы жиросжигания.
  • Паузы между выполнениями упражнений.
  • Примеры упражнений в 3х основных положениях тела.
  • Формат класса.
  • Энергопотребление.
  • 3 вида силовых упражнений. Фаза в упражнении.
  • Все о темпе выполнения упражнений.
  • Энергоемкость упражнений.
  • Обучающая, фазовая и финальная часть в выполнении упражнений.
  • Делать или нет весь класс с клиентом?

Урок №2

  • Разучивание упражнений.
  • Исходное и конечное положение тела.Введение в музыку.
  • Какие упражнения нужно разучивать?
  • Как разучивать упражнения, видео примеры.
  • Ограничение веса отягощения.
  • Интенсивность в классе. Принцип очередности упражнений.
  • Выполнение ассиметричных упражнений.
  • Как добавлять руки, делая упражнения на ноги?
  • Как считать количество повторений упражнений, лайф хак.

Урок №3

  • Программа №1. Положение тела стоя.
  • Программа №1. Положение тела стоя на коленях, сидя и лежа на спине.
  • Программа №1. Таблица 40 упражнений и таблица программы.

Урок №4

  • Базовая программа № 1. 4 круга.
  • Базовая программа № 2, 3. Меняем упражнения местами, 4 круга.
  • Базовая программа № 4-5. Соединяем блоки, 4 круга.
  • Базовая программа № 6-10. Разбиваем блоки, 4 круга.
  • Базовая программа № 11. 3 круга.
  • Базовая программа № 12, 13. Меняем упражнения местами, 3 круга.
  • Базовая программа № 14-15. Соединяем блоки, 3 круга.
  • Базовая программа № 16-20. Разбиваем блоки, 3 круга.
  • Разбор остальных упражнений в положении тела стоя с 1 по 22 упражнение.
  • Разбор остальных упражнений в положении тела стоя на коленях с 23 по 32 упражнение.
  • Разбор остальных упражнений в положении тела сидя и лежа с 33 по 40 упражнение
  • Как подставить остальные упражнения в шаблон базовых программ?
  • Важно!
Ссылка на это место страницы: #2
Ссылка на это место страницы: #3

Сергей Павлюк

  • Автор методик по степ тренировке, аэробике, силовой и функциональной тренировке.
  • Участвовал в подготовке российских и литовских фитнес презентеров.
  • Организатор фитнес конвенций, фитнес туров, фитнес-кэмпов, семинаров.
  • Презентер международных Фитнес Конвенций во Франции, Голландии, Дании, Италии, Греции и т.д.
  • Абсолютный чемпион Международного конкурса презентеров Европы “Rookie of Europe 2006”, Копенгаген. 13 стран участниц.
  • Победитель конкурса “Rookie of Russia 2005”
  • Опыт работы в фитнесе 25 лет.
Ссылка на это место страницы: #4
Ссылка на это место страницы: #5